Ежедневная норма воды

Очень важно сохранять баланс жидкости в организме. Вода амортизирует суставы, увлажняет глаза и ротовую полость, помогает глотать, позволяет усваивать питательные вещества, выводить токсины и поддерживать постоянную температуру.

Организму взрослого человека необходимо ±2 литра воды, а в жаркую погоду, занимаясь физическими нагрузками или находясь на открытом воздухе - даже больше.

За день взрослый человек расходует ±3 литра воды: ±1-1.5 литра это моча, 0.5-0.7 литра это продукты испарения тела, 0.4 литра расходуется на дыхание и 0.3 литра приходится на испражнения. Если вы пьете кофе, чай или алкоголь, то вам следует пить еще больше воды, чем её среднесуточная норма.

Кофе и чай обладают мягким мочегонным эффектом, в результате вы чаще ходите в туалет. Алкоголь, наоборот, обезвоживает. В любом случае вам следует найти свою норму потребления любимых напитков, включая простую охлажденную воду. Старайтесь поддерживать водный баланс так, чтобы не доводить себя до чувства жажды, потому что когда вы чувствуйте жажду, то ваш организм посылает сигнал что ему уже давно нужна "водная пауза".

Обезвоживание частая проблема пожилых людей. Для них жизненно необходимо пить достаточно воды, особенно если они принимают мочегонные медикаменты. Обезвоживание опасно запорами, дезориентацией и проблемами с координацией - часто эти симптомы ошибочно интерпретируются как старение.